Guide sommeil

Les bienfaits de la soie pour le sommeil

Obscurité, fraîcheur, douceur : un bon sommeil commence par de bonnes conditions. La soie y contribue, sur l’oreiller comme sur les yeux.

En bref

  • La lumière retarde la mélatonine : un masque en soie fait le noir complet.
  • La soie est respirante : elle évite la sensation de chaleur sur l’oreiller.
  • Douce sur la peau et les yeux, elle rend le coucher plus agréable.
Homme endormi portant un masque de sommeil en soie bleu nuit

Le constat

Ce qui perturbe le sommeil

La lumière et la chaleur font partie des premiers ennemis d’une bonne nuit. Les études sont nombreuses et concordantes.

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de notre vie se passe à dormir. La qualité de ce temps compte.

Inserm, dossier « Sommeil », 2017
Lumière

Une lumière de pièce ordinaire avant le coucher retarde et raccourcit la sécrétion de mélatonine.

Gooley J. J. et al., « Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset », Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2011
Chaleur

Une chambre ou un couchage trop chauds fragmentent le sommeil et réduisent le sommeil profond.

Okamoto-Mizuno K., Mizuno K., « Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm », Journal of Physiological Anthropology, 2012

Ce que la soie change

Masque et taie en soie : comment la soie aide à mieux dormir

Chambre la nuit, femme endormie avec un masque de sommeil en soie, fenêtre ouverte sur la lune

Le noir complet avec un masque

Lampadaires, veilles, lever du soleil en été : un masque de nuit en soie coupe la lumière. Dans une étude en environnement bruyant et éclairé, masque et bouchons d’oreilles ont amélioré le sommeil et le taux de mélatonine.

Une fibre respirante

La soie laisse circuler l’air et évacue l’humidité. Sur l’oreiller, elle ne colle pas et ne chauffe pas comme le polyester d’un satin.

Une douceur qui détend

Glisser sur une matière lisse et légère fait partie du rituel du coucher. Le masque en soie ne serre pas et ne marque pas le contour des yeux.

Un rituel qui prépare au sommeil

Répéter les mêmes gestes chaque soir aide le corps à comprendre qu’il est l’heure de dormir. La soie peut en devenir le dernier geste.

Routine

Votre rituel du soir

  1. Baissez la lumière

    Une heure avant de dormir, préférez des lampes douces et éloignez les écrans.

  2. Rafraîchissez la chambre

    Aérez et visez une chambre fraîche, autour de 18 °C.

  3. Faites vos soins

    Soin du visage, cheveux attachés sans serrer avec un chouchou en soie.

  4. Faites le noir

    Masque en soie sur les yeux, tête sur une taie en soie : place au sommeil.

Pour vos nuits

Le rituel sommeil en soie

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Vos questions

Questions fréquentes

Un masque de sommeil aide-t-il vraiment à dormir ?

Il ne remplace pas une bonne hygiène de sommeil, mais il supprime la lumière, qui retarde la sécrétion de mélatonine. Des études en milieu éclairé ont montré un sommeil de meilleure qualité avec un masque et des bouchons d’oreilles.

Pourquoi un masque en soie plutôt qu’en coton ?

La soie est plus douce sur la peau fine du contour des yeux, ne l’assèche pas et ne laisse pas de marques. Elle reste aussi plus agréable quand il fait chaud.

La soie tient-elle chaud la nuit ?

Non, la soie est respirante et régule bien l’humidité. Elle paraît fraîche au toucher l’été et douce l’hiver, contrairement au satin polyester qui peut donner chaud.

Comment entretenir un masque en soie ?

Lavage à la main à l’eau froide ou tiède avec une lessive douce, sans frotter. Séchage à plat, à l’abri du soleil.

Sources
  • Inserm, dossier « Sommeil », 2017
  • Gooley J. J. et al., « Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset », Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2011
  • Okamoto-Mizuno K., Mizuno K., « Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm », Journal of Physiological Anthropology, 2012
  • Hu R.-F. et al., « Effects of earplugs and eye masks on nocturnal sleep, melatonin and cortisol », Critical Care, 2010

Rituel nuit

Le noir complet, tout en douceur

Un masque en soie de mûrier, léger et sans pression sur les yeux.

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